Aktualności

Niedzielna (8 listopada 2026 r.) akcja prozdrowotna odbyła się w stonowanej formule, bez muzyki i głośnej oprawy. W spacerze wzięło udział ponad 300 osób.

Wydarzenie rozpoczął prof. Karol Kamiński, Prorektor ds. medycyny prewencyjnej i otwartej nauki UMB, który w swoim wystąpieniu nawiązał do tragedii na krakowskim Rynku.

Wszyscy jesteśmy teraz myślami z poszkodowanymi, z ich rodzinami. Trzymamy za nich kciuki. Ale powiedzmy też otwarcie, że wszyscy jesteśmy poszkodowani, wszyscy odczuwamy zagrożenie. Budują się w nas emocje, które są związane z tym tragicznym wydarzeniem. Próbujmy je nazwać, próbujmy o nich mówić. Razem je przeżywajmy i nie kiśmy ich w sobie. Przeżyjmy je wspólnie, niech to nas połączy, niech to nas scementuje. Razem bądźmy w tych trudnych chwilach – powiedział do zebranych prof. Kamiński.

Tym razem uczestnicy spacerowali pod hasłem „Nie kiś emocji, chodź na spacer!”, zwracając uwagę na znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Trasa spaceru, licząca około 3 km, prowadziła z dziedzińca Pałacu Branickich przez Park Planty aż do muralu „Kiś ogórki, nie emocje”, znajdującego się na ścianie akademika UMB przy ul. Żelaznej. Tam na spacerowiczów czekała pierwsza niespodzianka – ogórki kiszone i kiszona kapusta od przedstawicieli Stowarzyszenia „Kruszewskie Warzywa Herbowe”.

 

Naszą aktywność fizyczną zwykle koncentrujemy na mięśniach, stawach czy kościach, a zapominamy o tym, jak ważna jest ona dla naszego zdrowia psychicznego. Każda aktywność fizyczna, a w szczególności spacer, jako jedna z jej najbardziej naturalnych form, pomaga „przewietrzyć głowę”, uspokoić ją i, jeśli trzeba, ostudzić emocje – tłumaczyła dr hab. Zofia Dzięcioł-Anikiej, kierownik Zakładu Fizjoterapii Spersonalizowanej Narządu Ruchu UMB.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

Optymalnie byłoby, gdybyśmy poświęcili godzinę dziennie na taką aktywność. Zwłaszcza, że jeśli zsumujemy, ile siedzimy w ciągu dnia, a może to być 6, a nawet 10 godzin, to ta godzina dla naszego zdrowia jest niezbędna – dodała dr hab. Zofia Dzięcioł-Anikiej.

Abstrahując od tego, jak neuroprzekaźniki uwalniane podczas aktywności fizycznej wpływają na nasze postrzeganie świata, ruch jest po prostu jednym z najprostszych sposobów na rozładowanie napięcia. Ruch działa jak rodzaj medytacji. Koncentrując się na konkretnym zadaniu fizycznym, takim jak przebiegnięcie kolejnego kilometra czy przepłynięcie basenu, odciągamy uwagę od codziennych trosk, co pozwala „przewietrzyć głowę”, zyskać dystans i nowe spojrzenie na własne problemy – powiedział prof. Karol Kamiński, który na co dzień jest lekarzem kardiologiem i kierownikiem Kliniki Kardiologii i Chorób Wewnętrznych z Oddziałem Intensywnego Nadzoru Kardiologicznego UMB.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne jest bardzo szeroko badany. Prof. Kamiński wspominał, że jeszcze jako student prowadził badania dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na narastający lęk.

Rada od prof. Kamińskiego: Ruch powinien być dopasowany do danej osoby. Chodzi o to, aby sprawiał nam na tyle trudności, by trzeba było się w pewien sposób wysilić, zmęczyć, żeby głowa skupiła się na wysiłku, a nie na otoczeniu. On powinien być dla nas pewnym wyzwaniem. A ile się ruszać? Tyle, na ile możemy sobie pozwolić. Zawsze jednak lepiej ruszać się choć trochę niż wcale.

 

Mural z ogórkami powstał w ramach kampanii Don't Worry Be Yourself, realizowanej przez Up To Date Festival we współpracy z Uniwersytetem Medycznym w Białymstoku oraz Kliniką Psychiatrii UMB. Autorem ilustracji jest Andrzej Rysuje.

Kiedy tworzymy i mamy udział w przestrzeni publicznej, mówimy o tym, co sami czujemy i co uważamy za ważne. Badania mówią o tym, że kontakt z innymi i koregulacja (regulowanie własnych emocji przy wsparciu drugiego człowieka – red.) są kluczowe. Dlatego na muralu są dwa ogórki, a nie jeden – jak mamy drugą osobę, to jest zupełnie inaczej. Dobrze wiemy, że jak coś nas dusi, męczy i jak się pogada z kimś o tym i czuje się, że ten ktoś nas posłucha, to jest nam dużo lepiej. „Niekiszenie emocji” to właśnie rozmawianie o nich. To jest zwyczajnie, normalnie ludzkie. Rozmawiajmy, bądźmy razem i przeżywajmy razem, bo samemu to jest zmuła – mówił Cezary Chwicewski, dyrektor kreatywny Up To Date Festival.

Finałem spaceru była wizyta w Centrum Dydaktyczno-Egzaminacyjnym Abecadło Medycyny, gdzie na uczestników czekały strefy badań profilaktycznych (m.in. analiza składu ciała, pomiar ciśnienia tętniczego, pomiar poziomu glukozy we krwi, pomiar stężenia kwasu moczowego, testowe EKG), specjaliści z NFZ oraz Krajowej Izby Fizjoterapeutów (informowali o dostępnych programach profilaktycznych i zasadach korzystania z nich), wykłady poświęcone zdrowiu, a także gorące napoje i coś słodkiego. O znaczeniu ruchu dla naszego zdrowia opowiedziały dr hab. Zofia Dzięcioł-Anikiej oraz prof. Edyta Zbroch, (szczególną uwagę poświęciła profilaktyce nadciśnienia tętniczego). Z kolei dr Irena Głowińska, nefrolog ze szpitala USK w Białymstoku, podzieliła się doświadczeniami ze swojego startu w ekstremalnym biegu Namib Race 2026 w Afryce, w którym zwyciężyła w kategorii Ultra Lite. W siedem dni pokonała ok. 250 km na pustyni.

Na zakończenie wśród uczestników rozlosowano nagrody.

Co warto zapamiętać z tego spaceru? Ruch jest naprawdę dobrym sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Na dużą złość może pomóc intensywny wysiłek. Kiedy dręczy nas niepokój – idźmy na spacer albo wsiądźmy na rower. W chwilach napięcia warto spróbować ćwiczeń oddechowych, zwłaszcza spokojnego, wydłużonego wydechu.

Warto znaleźć czas na codzienną aktywność fizyczną, a jeśli możemy – nawet godzinę dziennie. Jaki ruch wybrać? Taki, który sprawia nam przyjemność. Dzięki temu możemy się lepiej czuć, lepiej spać i łatwiej rozładowywać nagromadzone emocje.

Ważne: każdy ruch jest lepszy niż jego brak.

 

Organizatorzy: Uniwersytet Medyczny w Białymstoku i Podlaski Oddział Wojewódzki Narodowego Funduszu Zdrowia.

Partnerami IV edycji Spaceru byli także: Up To Date Festival, Fundacja Don’t Worry Be Yourself, Stowarzyszenie My dla Innych wraz z Kawiarnią Mleko Uciekło, Jagiellonia Białystok , SKN Prophi UMB, Muzeum Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku i Pałacu Branickich , Stowarzyszenie Kruszewskie Warzywa Herbowe i Krajowa Izba Fizjoterapeutów.

Za wsparcie w organizacji wydarzenia dziękujemy z całego serca: członkom SKN przy Klinice Hipertensjologii, Gastroenterologii i Ch. Wewnętrznych UMB pod opieką prof. Edyty Zbroch, studentom z Koła Naukowego FizjoLab przy Zakładzie Fizjoterapii Spersonalizowanej Narządu Ruchu pod opieką dr Amandy Kostro studentom I roku psychologii pod opieką dr hab. Edyty Rysiak, SKN Prophi pod opieką dr Alicji Karwowskiej oraz SKN przy Klinice Medycyny Ratunkowej UMB, którego członkowie zabezpieczyli pierwszą pomoc medyczną.

Dziękujemy także prof. Edycie Zbroch, dr hab. Zofii Dzięcioł-Anikiej oraz dr Irenie Głowińskiej za przygotowanie prelekcji w strefie edukacyjnej.

Dziękujemy również Miss Polski Podlasia Małgorzacie Dylnickiej za obecność i wsparcie.

 

Za organizację wydarzenia po stronie UMB odpowiadało Biuro Komunikacji i Popularyzacji Nauki.